你，华师社恐OR社牛？

你有交到新朋友吗

在朋友圈熟络起来了吗

社交被视为“社恐”们的难题

让我们一起看看

他们是如何解决的

受访者中，“社交牛杂”所占比例最大。其余选项中，“社恐”的比例远超“社牛”群体。值得一提的是，各年级受访者中，“社牛”占比最高的是大四学生。

“社恐”和“社交牛杂”们的自评分数集中在61-80区间，总体数值较高，大学生的“社恐”心理值得关注。由于各人评分标准不同，此评分仅供参考。

当众发言、与陌生人交流、集体活动被“社恐”们认为是三大“社交酷刑”，部分“社恐”紧张时会有脸红、口吃等明显的外在表现。

“社交牛杂”表示，以某种社交类型自称，大多是出于自我调侃，也有借此达到逃避无用社交、避免麻烦的目的。随着社交类型的流行，它们也被使用者赋予了追赶潮流、凸显个性标签的作用。

现在人们说的“社恐”情绪主要由个人心理、外界环境、性格、社交氛围等社会性因素造成，生理等生物学因素在其中影响较小。

在“社恐”和“社交牛杂”群体中，超六成受访者曾因自己的“社恐”产生负面情绪，对大部分受访者而言，“社恐”带来的影响好坏参半，但总体上弊大于利。

在感到社交焦虑时，大家更倾向于自己解决问题，其次是与熟悉的朋友家人倾诉、外出放松心情。部分同学有了关注心理健康的意识，主动寻求心理咨询，并认同在网络平台宣泄情绪不是解决问题的有效方法。

走进人群

敏感又尴尬是“社恐”们的日常

三个迥异又相似的“社恐”故事

或许也映照着你成长的影子

  在对抗“社恐”中接纳自己  

刚下课的教学楼里人群熙熙攘攘，苏笠或低着头，或目光飘忽不定，就怕和谁对上眼神。对她而言，不熟悉的眼神交流是一种负担，而课堂展示则将这种不安推向顶点。

在大一教育概论的课堂上，苏笠第一次需要面对全班进行模拟课堂展示。提前好几天，她就把发言稿逐字背熟，但站上讲台的苏笠发现，事情并不按照她的设想进行。她形容当时是“呼吸加速，声音卡住了”的感觉，脑里瞬间只剩下零星几个字词。接下来的展示，她只好低头对着电脑读幻灯片的内容。

第一次模拟授课失败后，苏笠感到既失落又自责。对于一名师范生，在课堂上“社恐”几乎就是硬伤。苏笠清楚自己内心也有满满的表达欲，渴望展现自己，却总是事与愿违。

和苏笠一样，许多受访者都有过类似的感受。对于社交，他们最害怕的就是当众发言或自我介绍，其次是参加集体活动，越是害怕就越容易脸红和结巴。令大多数“社恐”懊恼的是，这些紧张情绪几乎是难以控制的。

“我很喜欢去分析原因，因为我觉得很多事情本可以更好。”苏笠总担心在他人面前表现不好，这些负面想象常早早地浇灭了她的社交热情。自省的习惯带来的也并非全是坏处，在不断自我反思后，苏笠发现：克服“社恐”最好的办法就是每次主动改变一点点。

为了不让糟糕的回忆重现，苏笠逼着自己在课堂上主动发言，争取新的课堂展示机会，甚至在准备的时候预留了现场发挥的空间。经过多次的刻意练习，她开始不再躲在电脑后面发言，并可以站出来与听众进行眼神交流。 

如今，苏笠仍想和“社恐”对抗，希望能在大学交到知心的朋友。在与这位“对手”相处的过程中，苏笠也更接纳自己。“无论‘社恐’还是‘社牛’都只是人与人之间一种客观的差异。”她认为，在需要大步向前时，不要被“社恐”束缚住手脚，至于其余时候，与人群保持一些距离也未尝不可。

  “社恐”和“社牛”都是我  

极致的“社恐”或“社牛”都会过犹不及，现实中，更多人选择在两种状态中保持平衡。在本次问卷中，过半的受访者自认为是“社交牛杂”。“社交牛杂”一词衍生于“社交恐惧症”和“社交牛逼症”，意为可以在“社牛”和“社恐”两种状态中随意切换的人。

林泓涵（化名）也是其中的一员。在大学同学的眼里，林泓涵总能游刃有余地处理好人际关系，是集体活动中的活跃氛围者。然而此前，林泓涵被家人朋友一致认为是个不折不扣的“社恐”——不爱说话、喜欢独处。渐渐地，她也默认了这些“内向”“不善表达”的标签。即使因为内敛的性格，而与许多宝贵的机会失之交臂，那时她依然享受这种平静的状态。

高三时，一场尖锐的人际矛盾闯入林泓涵的“社恐”星球，沉重的学业压力和人际关系的挫折让她不得不决定休学。一开始，林泓涵常因为外界的否定而自我怀疑，讨厌“社恐”的自己。冷静下来后，她开始重新审视过去，同时寻求专业心理医生的帮助。她发现，长期抗拒社交，使她形成了高度敏感和自尊感强的性格，这不仅会加剧自己的内耗，还会给身边的人带来伤害。

林泓涵意识到，“社恐”可以是渴望独处时的心理状态，但像“社牛”一样勇敢地表达则是一种重要的社交能力，而她正需要这种能力。

抱着这样的念头，林泓涵决心在大学改变自己。大一刚入学，她推着自己跟陌生人交流，主动参加社团活动。第一步迈得艰难，但终归是站稳了。在学院举办的一次科研分享会后，林泓涵鼓足勇气走上讲台与老师交流，并如愿加入了老师的课题组。虽然不是每次尝试都有圆满的结局，但林泓涵觉得“每一次努力都是一次巨大的突破，我已经做到了以前不敢奢望的事情”。

在挖掘自己另一面的过程中，林泓涵不知不觉变得开朗，还意外地收获了友谊。她有时也会羡慕那些天生“社牛”的同学，羡慕他们可以“完全享受社交的状态”。在感到疲惫时，林泓涵会给自己留出独处的空间，等到“充满电”后再投入社交。

林泓涵不急于扔掉“社恐”的标签，她坦然地承认自己是个“矛盾体”：“‘社牛’是可以学习的，‘社恐’也并非不好的，根据需要运用它们能让生活更顺利。”无论如何定义它们，林泓涵都希望“每个人能够真正接纳和享受自己的每一面”，也拥有改变自己的勇气。

  挣脱束缚，每个人都可以是“社牛”  

在火锅店现场来一段拉面表演、在饭堂做“奥特曼志愿者”、主动跟各大交友平台上的陌生人打招呼……“社牛”对张浩（化名）来说，更像是一个被公认的头衔。和人们印象中的“社牛”一样，张浩习惯主动出击、大胆社交。在社交场合中，他总是最引人关注的那位。

调查数据显示，“社牛”在所有社交类型中仅占三成，一定程度上属于自带光环的“珍稀物种”。在别人看来一向很“牛”的张浩，其“光环之路”走得并不顺利。步入高三，处在相对压抑的社交氛围中，他感觉到前所未有的孤独：“事事都得不到回应，我就干脆什么都不问了。”封闭的社交环境让他自觉像个“社恐”。无独有偶，在有“社恐”情绪的受访者中，认为“过往受挫的社交经历导致自身‘社恐’”的比例高达62.11%。

“其实你并不‘社恐’，只是被一层一层‘布’包裹住了你的天性。”这是至今都令张浩印象深刻的一句话。在高考后的一次青少年领导力培训课程上，张浩接触到了十几个“社恐”青少年，看见他们畏于消极反馈而迟疑犹豫、宥于自卑情绪而躲闪回避，他仿佛看到了在“社恐”面具下被困住的自己。

课程导师的话点醒了张浩，也改变了他的想法。如今他认为，即使是“社牛”，社交能力也是需要训练的，但只要挣开了束缚，人人都可以成为“社牛”。在探索新事物的过程中逐步解放自我、树立自信，是每个人成长的必经之路，这路上也难逃挫折。想通以后，很多看似困难的事情，其实也很简单。

“社牛”们身上自带的自信张扬，让他们成为许多人羡慕的对象。“为什么要用好坏来形容‘社恐’和‘社牛’？”张浩并不认同网络热潮下“社恐”被赋予的贬义。在他眼里，“社恐”是自主选择之下的一种生活模式，浅淡的人际圈也能带来精神上的自足和乐趣。

身为“社牛”，张浩有时也会遭到身边人的冷眼和误解。即使如此，他依然觉得成为“社牛”挺好的。在张浩的世界里，如果能够自在地做真实的“我”，别人的眼光大可以退居其次。

  “社恐”们在恐惧什么？  

在似乎人均“社恐”“社牛”的时代里，“社恐”们真正恐惧的是什么？

心理学院副教授钟明天指出，“日常中真正的社交障碍者并没有那么多”。在公共场合发言时，人们或多或少地有轻微“社恐”的某些表现，但这往往远不达心理疾病的程度。在钟明天看来，“社恐”们面对的，是一种既期待又恐惧社交的矛盾心理。

“我们总希望自己有完美的表现，获得他人积极的评价，但这个期待本身就不合理。”钟明天认为，从心理层面上，“社恐”们恐惧社交，实际上是恐惧展现出不完美的自己，担心他人对自己的负面评价。如果过分在意他人的看法，并把自己的价值建立在别人的评价之上，就容易产生焦虑，社交的挫败感又会打击下一次的社交热情。

在华师受访学生中，不少人都提到了“害怕不熟悉的社交”，包括不必要的团建、客套等。“社恐”们有时害怕的并非社交本身，而是“过度社交”。微信随时会亮起的消息红点、列表中越来越多的“点赞之交”、满课时收到的团建通知……如今社交变得触手可及，人们也变得“无处可藏”，密集的社交需要耗费大量的精力。在自我调侃之外，年轻人用“社恐”自称也隐含了寻求喘息的诉求。

我们应该如何对待“社恐”情绪？钟明天给出了一些建议。最重要的是，首先判断自己的“社恐”程度。当“社恐”程度较轻时，不妨接纳自己的情绪，享受独处也适当社交，将时间放在自我提升上。适当的社交焦虑也并非全然坏事，它像一股能量，能激励人提前准备充足，帮助察觉他人的想法。

若“社恐”已经对生活造成困扰，可以先尝试“脱敏治疗”，即发自内心地接受自己的不完美，在行动上给自己设定社交目标，并循序渐进地做出改变。若程度严重，则需寻求专业的心理咨询。

在自我表达越来越大胆的当代，有人乐于成为人群关注的焦点，也有人擅长担当人群中的倾听者。比起纠结自己是“社恐”还是“社牛”，能与人交流、共情，能理解他人的处境、表达自己的想法，或许才是成长中更重要的社交能力。

天生的“社恐”并不多

社交能力也需要后天锻炼

希望你无论属于哪种社交类型

都能享受个人的空间

也拥有自我表达的勇气

拥抱自己的精彩人生

责任编辑丨郑宇云 杨柳青

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